El fin de una relación íntima es una experiencia profundamente transformadora que desencadena una amplia gama de emociones y comportamientos. Un reciente estudio publicado en Evolutionary Psychology por Apostolou, Taliadoros y Lajunen (2025) identificó 79 reacciones posibles, las cuales se agruparon en 13 categorías. En este artículo, exploramos estas 13 reacciones y analizamos cómo afectan la salud mental, además de ofrecer estrategias para sobrellevar el dolor de la ruptura.

Las 13 Reacciones Identificadas Tras una Ruptura

1. Intentar Convencer a la Pareja de Quedarse: Se esfuerzan por cambiar la decisión del ex, pidiéndole que reconsidere y ofreciendo soluciones para salvar la relación.
2. Cortar Todo Contacto: Optan por eliminar cualquier vínculo con su expareja, bloqueándola en redes sociales y evitando cualquier comunicación que les recuerde el dolor.
3. Aceptar la Ruptura: Algunos se resignan y tratan de aceptar la decisión, buscando la paz interior y la posibilidad de seguir adelante sin rencor.
4. Sentir Depresión y Desolación: Experimentan una profunda tristeza, que puede desembocar en síntomas depresivos y una sensación de vacío existencial.
5. Actuar con Agresividad: En respuesta al dolor, algunos pueden manifestar ira intensa, insultos o incluso comportamientos violentos.
6. Distraerse para Evitar el Dolor: Se dedican a actividades que les permitan desviar la atención del sufrimiento, como el trabajo, el ejercicio o actividades sociales.
7. Buscar Venganza Sexual: Particularmente en hombres, se observa una tendencia a entablar relaciones sexuales impulsivas como forma de venganza contra la expareja.
8. Buscar Cierre y Entender la Razón: Se sienten impulsados a preguntar y entender los motivos de la ruptura, intentando obtener una explicación que alivie su confusión.
9. Acudir a la Terapia o Ayuda Profesional: Reconocen la necesidad de apoyo profesional para procesar el dolor y aprender estrategias de afrontamiento saludables.
10. Experimentar Ira Intensa: Se sienten profundamente traicionados y pueden desarrollar una furia que dificulta el proceso de sanación.
11. Sufrir una Tristeza Profunda: La mayoría experimenta una tristeza abrumadora que afecta su funcionamiento diario y su bienestar emocional.
12. Amenazar con Autolesionarse: En casos extremos, pueden llegar a manifestar ideas de autolesión o incluso amenazas de suicidio como una forma de expresar su desesperación.
13. Espiar a la Ex: Se involucran en comportamientos de vigilancia, como seguir las redes sociales de la expareja o preguntar a amigos en común para mantenerse informados.

Análisis Psicológico y Perspectiva Clínica

Desde el punto de vista clínico, estas reacciones se pueden explicar mediante dos procesos fundamentales:

• Regulación Emocional: La dificultad para manejar el estrés y el dolor conduce a la activación de mecanismos de defensa extremos que, en ocasiones, impiden una recuperación saludable.
• Distorsiones Cognitivas: Pensamientos como la catastrofización y el pensamiento dicotómico intensifican la percepción de la pérdida, generando respuestas emocionales desproporcionadas.

Además, desde una perspectiva evolutiva, algunas de estas reacciones – como la búsqueda de venganza – pueden haber tenido bases adaptativas, aunque en el contexto actual resulten contraproducentes para la salud mental.

Estrategias para Superar la Ruptura

Ante la intensidad emocional que genera el fin de una relación, es fundamental implementar estrategias que faciliten el proceso de recuperación:

• Apoyo Terapéutico: Buscar la guía de un profesional en salud mental ayuda a procesar el dolor y a desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables.
• Auto-reflexión y Aceptación: Reconocer y aceptar tus emociones es clave para transformar el sufrimiento en una oportunidad de crecimiento personal.
• Establecer Nuevas Rutinas: Incorporar actividades que fomenten el autocuidado y la distracción contribuye a restablecer el equilibrio emocional.
• Evitar Reacciones Impulsivas: Tomarse el tiempo para reflexionar antes de actuar puede prevenir decisiones que agraven el dolor y prolonguen el sufrimiento.

Conclusión

Comprender las 13 reacciones identificadas en este estudio nos permite no solo reconocer cómo enfrentamos el fin de una relación, sino también identificar áreas en las que podemos intervenir para mejorar nuestra salud mental. Aceptar el dolor, aprender de la experiencia y buscar el apoyo necesario son pasos esenciales para transformar una ruptura en una oportunidad de crecimiento personal.